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MÉTHODE TABATA

 4 MINUTES D’ENTRAÎNEMENT CARDIO ET INTENSE POUR PERDRE DE LA GRAISSE

La méthode Tabata est un entraînement cardio proche du HIIT : High Intensity Interval Training, (entrainement en intervalle de haute intensité). Ce type d’entraînement cardio a été développé au Japon par le professeur Izumi Tabata, chercheur à l’Institut National du Fitness et des Sports, qui a donné son nom à cette méthode. Elle a en premier lieu été appliquée lors des entraînements de patinage de vitesse pour la préparation aux Jeux Olympiques.

Concrètement, la méthode Tabata classique correspond à :

  • 20 secondes d’exercice à haute intensité au poids du corps
  • 10 secondes de récupération
  • répétés 8 fois

Au total, cette méthode d’exercice  dure seulement 4 minutes, mais attention, les 20 secondes d’effort doivent être à une intensité maximale ! Au premier abord, cela semble simple, mais vous allez voir que c’est très engageant.

Quel que soit votre niveau, cette méthode peut être adaptée et appliquée à différents exercices. L’important est de toujours être au maximum de ses capacités pendant le temps de travail.

Dans l’idéal, le Tabata peut être réalisé 3 à 4 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance. Il peut parfaitement s’intégrer lors de vos activités habituelles : footing, vélo, natation, renforcement musculaire, etc.

LE CAF, c’est quoi ?

Cuisses, Abdos, Fessiers

Le C.A.F. est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. Le travail se fait sur le renforcement  avant tout de la ceinture abdominale (ventre et taille), les fessiers (petits, moyens et grands) ainsi que les jambes (quadricepsadducteurs). Utilisation facultative de petits matériels (lestes, élastiques, haltères, bâton et barres de power).

Excellent cours pour renforcer, modeler et tonifier tout le bas de votre corps,

  • Cours est accessible à tous. Novices et confirmés
  • Mouvements assez simples et ne nécessitent pas de connaissances particulières
  • Cours adaptés aux séniors
  • Tout le monde peut participer et progresser à son rythme
  • Engouement des jeunes mamans désirant s’occuper de leur ventre après accouchement
  • Femmes voulant garder leur taille de mannequin.

N’hésitez plus, faites vous plaisir en modelant votre corps!

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